좋은 예감

1. 영양유전체학이란?Nutrigenomics = 유전자 + 영양내 유전자는 어떤 음식을 더 잘 대사할까?어떤 식단이 나에게 효과적일까?나만의 건강설계는 가능할까?✅ 유전자 분석으로 식습관·체질까지 개인 맞춤화🔬 2. 다이어트 관련 유전자 총정리 (출처: 삼성서울병원)구분관련 유전자 수주요 역할탄수화물 민감도37개혈당 반응, 저장 효율 등지방 대사19개지방 분해 효율 등칼로리 소모량44개기초대사율, 체중 유지운동 반응성25개근육 발달, 피로도 등 👉 이 100여 개 유전자는 다이어트 유형을 결정합니다:저탄수화물형: 탄수화물에 민감 → 탄수 제한 효과적저지방형: 지방 대사 불량 → 저지방 식단 적합저칼로리형: 열량 조절 필요 → 총섭취량 제한 효과적운동형: 활동을 통해 체중 감량 반응↑🧪 3. 검사 ..

살이 찌는 이유, 단순히 많이 먹어서일까요?체중 증가의 배후에는 ‘스트레스’가 숨어 있습니다.📌 1. 스트레스 → 체중 증가의 메커니즘 스트레스 → 코르티솔↑ 코르티솔은 지방 저장 증가 + 신진대사 저하 식욕 조절 호르몬 렙틴 방해 → 과식 유발 지방은 복부 중심으로 축적 → 내장비만 유도🔍 2. 스트레스로 살찌는 진짜 이유수면 부족 → 공복 호르몬↑, 대사율↓감정적 과식 → 고칼로리 ‘위로 음식’ 섭취인슐린 저항성 → 지방 축적↑운동 감소 → 에너지 소비↓불규칙 식사 → 간편식, 당분, 포화지방↑🧘‍♀️ 3. 실천 가능한 스트레스 해소법✅ 생활 습관 개선 주 3~4회 유산소 운동 → 코르티솔↓ 6~7시간 숙면 → 스트레스 호르몬 균형 오메가-3·채소 위주 식단 → 염증↓🧠 정신 건강 관리명상 &..

“살을 빼는 것보다 더 중요한 것?”바로 건강 수명입니다.단순히 체중계 숫자를 줄이는 것보다, 병 없이 오래 사는 것이 진짜 목표 아닐까요? 1. 건강 수명이란?건강 수명 = 질병 없이 자유롭게 생활 가능한 기간 한국인 건강수명(2021): 72.5세 기대수명과 11년 격차 → 대부분 병상에서 보내는 말년 2. 단순 체중보다 더 중요한 이유과체중이 오히려 사망률 17% 낮음 (연구 결과)노쇠한 66세 → 10년 내 사망률이 4.4배 ↑ 건강의 핵심은 체중 아닌 전신 상태 3. 체중 감량, 생각보다 어렵다? 뇌는 ‘세트포인트’ 체중을 유지하려 함 체중 줄이면 신진대사 속도 ↓ → 요요 가능성 ↑ 활동량 많아도 칼로리 소모량은 거의 동일 4. 실질적인 건강 수명 늘리기 방법과일 많이 먹기 → 건강 수명 +1..