좋은 예감

팔뚝 살, 이대로 둘 수 없죠?집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 덤벨 운동 루틴으로 탄탄하고 슬림한 팔 라인 만들어보세요!이두근, 삼두근을 골고루 자극해서 진짜 효과 보는 꿀팁까지 알려드릴게요 💪💡 기본 원리부터 알아보기여성: 2~3kg 덤벨로 15~20회 고반복이 효과적남성: 초보 3~5kg, 중급 이상 8~10kg 권장포인트: 반동 없이 천천히, 근육 수축에 집중이두(팔 앞), 삼두(팔 뒤) 균형 발달 중요수퍼세트 방식 활용 시 펌핑감 상승!💪 이두근 집중 운동① 시티드 덤벨 컬의자에 앉아 팔꿈치를 고정하고 천천히 컬올릴 때 손목을 바깥으로 틀어 이두 자극 극대화② 인클라인 덤벨 컬60도 벤치에서 시작, 팔꿈치가 들리지 않게 주의상부 이두근과 장두에 강한 자극③ 컨센트레이션 컬허벅지 안쪽에 팔꿈치..

뱃살 때문에 바지 잠글 때마다 스트레스 받으시나요?헬스장 가기는 부담되고, 집에서 간단하게 할 수 있는 복부 운동 없을까 고민된다면지금부터 소개하는 집에서 가능한 뱃살 타파 운동 루틴으로 시작해보세요!📌 기본 플랭크 자세엘보 플랭크: 팔꿈치와 발끝으로 지지하며 1~2분 유지풀 플랭크: 팔을 편 상태로 몸 전체를 일직선으로 유지📌 변형 플랭크 자세레그 레이즈 플랭크: 한쪽 다리를 들어올려 코어 자극사이드 플랭크: 옆구리 자극에 탁월, 하루 2분씩만!리버스 플랭크: 엉덩이 들어올리며 하체·코어 강화📌 크런치 계열 운동바이시클 크런치: 복부 전체를 자극, 회전 동작으로 효과 ↑리버스 크런치: 하복부 강화, 복근 아래쪽에 집중러시안 트위스트: 옆구리살 제거에 최고! 하루 50회 권장📌 하복부에 좋은 다리..

몸의 중심을 단단하게 만들어주는 '코어'! 필라테스는 이 코어를 효과적으로 활성화하고 강화하는 최고의 운동입니다.기초부터 실전 동작까지, 지금부터 제대로 알려드릴게요.💡 코어(파워하우스)란?코어는 복부, 허리, 골반 주변 근육으로 전신 균형과 안정성의 핵심횡경막, 다열근, 복횡근, 골반기저근 등이 포함코어 강화 시 자세 교정, 유연성 향상, 몸의 긴장 감소✅ 필라테스 6가지 기본 원칙중심(Center): 모든 동작은 코어에서 시작집중(Concentration): 어떤 근육을 사용하는지 인식조절(Control): 정교한 움직임과 근육 조절정확성(Precision): 올바른 자세와 정렬 유지호흡(Breath): 코어를 활성화하는 깊은 호흡흐름(Flow): 자연스러운 동작의 연결🌬️ 코어 활성화 호흡법코로..