하루 10분! 뱃살 타파 복부 운동 루틴 총정리

뱃살 때문에 바지 잠글 때마다 스트레스 받으시나요?

헬스장 가기는 부담되고, 집에서 간단하게 할 수 있는 복부 운동 없을까 고민된다면

지금부터 소개하는 집에서 가능한 뱃살 타파 운동 루틴으로 시작해보세요!

📌 기본 플랭크 자세

• 엘보 플랭크: 팔꿈치와 발끝으로 지지하며 1~2분 유지
• 풀 플랭크: 팔을 편 상태로 몸 전체를 일직선으로 유지

📌 변형 플랭크 자세

• 레그 레이즈 플랭크: 한쪽 다리를 들어올려 코어 자극
• 사이드 플랭크: 옆구리 자극에 탁월, 하루 2분씩만!
• 리버스 플랭크: 엉덩이 들어올리며 하체·코어 강화

📌 크런치 계열 운동

• 바이시클 크런치: 복부 전체를 자극, 회전 동작으로 효과 ↑
• 리버스 크런치: 하복부 강화, 복근 아래쪽에 집중
• 러시안 트위스트: 옆구리살 제거에 최고! 하루 50회 권장

📌 하복부에 좋은 다리 운동

• 레그레이즈: 다리 들고 내리며 복부 집중 자극
• 플러터 킥: 누운 상태에서 다리 교차, 하복부 + 코어 동시에 강화

📌 유산소 복합 운동

• 마운틴 클라이머: 무릎을 빠르게 교차하며 심박수 상승
• 버피: 점프 + 푸쉬업 결합, 뱃살 포함 전신 지방 연소에 탁월

🔥 추천 루틴

✅ 코어 집중 5분 루틴

• 기본 플랭크 30초
• 사이드 플랭크 좌우 각 30초
• 바이시클 크런치 1분
• 러시안 트위스트 1분
• 마운틴 클라이머 1분

✅ 하복부 타겟 10분 루틴

• 플랭크 1분
• 레그레이즈 20회 × 2세트
• 리버스 크런치 20회 × 2세트
• 플러터 킥 30초 × 2세트
• 사이드 플랭크 좌우 각 30초

✅ 전신 지방연소 15분 루틴

• 버피 30초
• 러시안 트위스트 30초
• 마운틴 클라이머 30초
• 사이드 플랭크 좌우 각 30초
• 👉 위 루틴을 3세트 반복

⚠ 주의사항

• 복부에 집중해 허리 과신전 주의
• 자세 무너지면 관절 부담, 천천히 강도 높이기
• 식이조절 병행 시 지방 연소 효과 극대화
• 꾸준함이 핵심! 매일 10~15분 실천이 중요

뱃살 운동은 단기전이 아닌 꾸준한 루틴 실천이 핵심입니다!
오늘부터 10분 루틴으로 내 몸의 변화를 직접 경험해보세요 💪😊