탄수화물 컷팅제의 실효성 분석, 진짜 탄수화물 차단될까?

 

 

다이어트 보조제 중 하나인 탄수화물 컷팅제(Carbohydrate Blocker), 과연 얼마나 효과가 있을까요?

그 원리와 실질적 효과, 그리고 부작용까지 정리해봤습니다.

작용 원리

• 탄수화물 컷팅제는 탄수화물 소화 효소(알파-아밀라아제)를 억제
• 탄수화물의 소화 및 흡수를 방해하거나 지연
• 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 차단하려는 목적

주요 성분

• 가르시니아 캄보지아 추출물(HCA): 지방 합성 억제
• 화이트 키드니빈(흰강낭콩): 파세올라민 성분이 소화효소 억제

효과는?

• 효소의 50~65% 억제 가능성 주장 (이론)
• 실제는 7% 수준만 억제했다는 연구도 있음
• 임상시험: 8주 사용 시 평균 체중 1.9kg, 허리둘레 1.9cm 감소
• 가르시니아는 체지방은 줄였지만, 체중 감소는 유의미하지 않음
• 제조사의 "90% 컷팅" 주장에 대한 객관적 근거 부족

부작용

• 위장장애: 설사, 복통, 메스꺼움, 팽만감
• 기타: 수면장애, 가스, 저혈당, 위경련
• 가르시니아: 간 손상(급성간염), 심장질환 위험성 있음
• 특히 간, 심장 질환자·임산부·어린이 섭취 금지

전문가 의견

• 대부분의 전문가들: 뚜렷한 체중감량 효과 없다고 평가
• 탄수화물 다이어트를 병행하는 경우에 한정적 보조효과 가능

권장 대안

• 복합 탄수화물 위주의 식단 구성
• 섬유질 많은 음식 섭취 (잎채소, 통곡물, 과일 등)
• GI 수치 낮은 식품 섭취
• 운동 + 식단 조절이 근본적인 대안

결론

탄수화물 컷팅제는 일시적인 보조 수단일 수 있으나, 장기적이고 확실한 체중 감량 효과를 기대하기는 어렵습니다.

부작용 가능성 또한 존재하므로 자신의 체질과 건강 상태를 고려하여 신중히 선택해야 합니다.

가르시니아 섭취 시에도 하루 750~2,800mg 이내로 제한하고, 복용 전 전문가와 상담이 필요합니다.

다이어트의 핵심은 결국 운동과 건강한 식단입니다.