아쉬아간다 추출물과 수면 & 체중 관리의 과학

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아쉬아간다(Ashwagandha)는 6,000년 전부터 전해 내려온 인도 전통 의학 아유르베다의 핵심 허브입니다.

현대 과학은 이 약초가 수면의 질 개선과 체중 조절에 도움을 줄 수 있음을 입증하고 있습니다.

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💡 아쉬아간다 추출물이란?

• 학명: Withania Somnifera
• 별명: 인도 인삼
• 주요 성분: 위타놀라이드(Withanolides) – 항스트레스, 항염 작용

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😴 수면과의 관계

✔️ 식약처 기능성 인증

• 기능성 원료로 공식 인증
• 권장 섭취량: 하루 120mg
• 6주 복용 시 회복성 수면 점수 유의미하게 개선

🧪 임상시험 결과

• 이중맹검 연구 (n=80, 8주간): 수면 잠복기↓, 수면 효율↑
• 불면증 환자 그룹: 위약 대비 2배 이상 수면의 질 향상
• 메타분석 (5개 연구): 수면시간 증가, 수면 시작까지 시간 감소

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⚖️ 체중과의 관계

📉 직접적 효과

• 체중 및 체지방 비율 감소 경향
• BMI 수치 개선 보고됨

🌿 간접적 메커니즘

1. 코르티솔 감소: 스트레스 호르몬 억제로 복부 비만 예방
2. 식욕 조절: 스트레스성 폭식 완화
3. 에너지 증가: 신체 활동량 ↑
4. 염증 억제: 체중 증가 요인 감소

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🔄 수면과 체중의 선순환 구조

스트레스 ↓ → 수면 ↑ → 체중 ↓
아쉬아간다는 이 사이클의 중심에서 작용하며 신체 회복력과 <strong신진대사 균형에 긍정적인 영향을 줍니다.

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📌 복용 가이드

• ✅ 섭취량: 하루 120mg (식약처 기준)
• 🕙 수면 30분 전 복용 권장
• ❗ 주의: 임산부, 수유부, 어린이, 졸음 유발 약물 복용 중인 사람은 피해야 함

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“수면과 체중은 연결되어 있습니다. 아쉬아간다는 이 연결 고리를 건강하게 회복하는 데 도움을 줄 수 있는 자연의 선물입니다.”