테아닌과 스트레스 완화를 통한 체중 관리 가능성

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스트레스로 인해 체중이 증가</strong하거나 폭식</strong을 경험한 적 있으신가요?

천연 아미노산인 L-테아닌은 정신적 긴장을 완화하고,

체중 관리에 간접적으로 도움을 줄 수 있는 성분으로 주목받고 있습니다.

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🌿 테아닌이란?

• 주요 원천: 녹차, 홍차
• 기능성: 식약처 인정 “스트레스로 인한 긴장 완화”
• 작용 메커니즘:
  • 흥분성 신경 억제 (글루타메이트 ↓)
  • 이완성 신경전달물질 ↑ (GABA, 세로토닌, 도파민)
  • 알파파 증가 → 심리적 안정 유도
  • 코르티솔 감소 → 지방 축적 억제

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🔥 스트레스와 체중 증가의 연결고리

• 스트레스 ↑ → 세로토닌 ↓ → 폭식·수면장애 ↑
• 코르티솔 ↑ → 복부 지방 축적 유도
• → 다이어트 실패의 악순환

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💪 테아닌의 체중 관리 효과

📊 연구 결과 요약

• 동물실험: L-테아닌 + 카페인 → 체중 증가 억제, 지방 축적 감소
• 인체시험: 100mg 복용 시 인슐린 민감성 개선, 콜레스테롤·지방산 감소

🧠 작용 메커니즘

1. 스트레스성 폭식 방지 – 긴장 완화로 과식 제어
2. 수면의 질 개선 – 충분한 수면은 체중 조절에 필수
3. 코르티솔 억제 – 20분 내 수치 감소로 지방 저장 방지

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📌 섭취 가이드 & 주의사항

• ✅ 권장량: 200~250mg/일 (식약처 기준)
• ⏰ 취침 전 또는 스트레스 심한 시간대 섭취 권장
• ☕ 주의: 카페인과 함께 섭취 시 효과 저하 가능
• 🚫 임산부·수유부·고혈압 약 복용자 주의

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✔️ 결론

테아닌은 직접적인 체중 감량제가 아닙니다.

그러나 스트레스 완화 → 수면 개선 → 폭식 억제 → 지속 가능한 체중 관리라는

긍정적 루프

를 만들어 줍니다.

테아닌은 다이어트 보조제로서 충분한 가능성을 지니고 있으며, 식단 조절과 운동을 병행할 때 그 효과는 극대화됩니다.

“건강한 체중 관리, 스트레스에서부터 시작하세요.”