여름철 당뇨환자 필독! 혈당 관리법과 탈수 예방 꿀팁 총정리

여름철 고온다습한 날씨는 당뇨병 환자에게 치명적일 수 있습니다.

혈당 급상승과 탈수를 예방하기 위해 반드시 알아야 할 핵심 관리 수칙을 정리했습니다.

 

🚰 수분 관리 및 탈수 예방

• 하루 8잔 이상 생수를 나누어 마시기
• 운동 시 20분마다 200mL씩 수분 보충
• 갈증을 느끼기 전에 미리 섭취
• 혈당 농도 조절을 위해 규칙적인 수분 섭취 필수

 

🥤 음료 및 식품 선택 요령

• 피해야 할 음료: 이온음료, 탄산음료, 과일주스
• 추천 음료: 생수, 보리차, 냉녹차
• 과일 섭취 제한: 수박, 참외, 포도 → 소량만 섭취
• 적정량 예시: 복숭아 2조각, 포도 20알 이내
• 주의: 즙/스무디 형태는 혈당 급상승 유발

🏃‍♀️ 여름철 운동 시 주의사항

• 운동 강도는 평소보다 10~20% 낮게
• 운동 전 혈당 300mg/dL 이상 → 운동 금지
• 100mg/dL 이하 → 간식 섭취 후 운동
• 운동 시간: 이른 아침 or 저녁 시간 권장
• 실내 냉방 공간에서 근력 운동 병행

💉 인슐린 및 약물 관리

• 인슐린은 30°C 이하 보관
• 개봉 전: 냉장보관 / 사용 중: 20~25°C 상온 보관
• 차량 내 방치 금지, 보냉팩·텀블러 사용 권장
• SGLT-2 억제제 복용 시 탈수 위험 → 물 2~3잔 추가

🦶 발 관리 및 상처 예방

• 매일 발 상태 점검: 상처, 물집, 피부색 변화 확인
• 해변·계곡에서는 맨발 금지, 아쿠아슈즈 착용
• 신발 선택: 뒤꿈치와 발가락을 보호하는 신발

🚨 응급상황 대비

• 저혈당 증상: 손떨림, 식은땀, 멍함 → 당분 섭취
• 사탕, 주스 등 간단한 당분 항상 휴대
• 혈당 측정기 지참, 하루 3~5회 자가 측정 권장

✅ 마무리 TIP

당뇨 환자의 여름 건강 관리는 철저함이 생명입니다.

수분을 충분히 섭취하고, 식단과 운동을 조절하며, 응급상황에 대비하면 무더운 여름도 안전하게 이겨낼 수 있습니다.