식사 후 쏟아지는 졸음, 식곤증 원인과 효과적인 해결법

점심 먹고 나면 눈꺼풀이 무겁고 멍해지는 이유, 단순한 피로일까요? 식곤증의 정확한 원인과 실천 가능한 해결책을 소개합니다!

📍 식곤증의 주요 원인

• 혈류 분배 변화: 소화기관으로 혈류 집중 → 뇌로 가는 혈류 감소
• 트립토판 작용: 세로토닌·멜라토닌 생성 → 졸음 유발
• 탄수화물 과다: 오렉신 억제로 각성력 감소, 혈당 급변
• 생체 리듬 영향: 오후 2~3시 자연스러운 졸음 시간대
• 기타 요인: 과식, 수면 부족, 만성 피로 등

💡 식곤증 극복 실천법

1. 식습관 조절: 아침은 꼭, 점심은 과식 금지. 고탄수화물 → 단백질 위주로 전환
2. 식후 활동: 10분 산책, 뇌 자극 스트레칭으로 혈류 순환 유도
3. 짧은 낮잠: 10~15분 파워낮잠, 20분 넘기지 않기
4. 수분 보충: 물 또는 민트티, 과일이나 다크초콜릿으로 집중력 회복
5. 기타 팁: 민트 아로마, 지압 마사지, 오후엔 단순업무 배치하기

⚠️ 주의할 점

식곤증이 지속적이고 일상에 지장을 줄 정도로 심하다면
당뇨병, 수면장애, 기면증 등의 질환 가능성이 있으니 병원 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

식곤증은 누구나 겪을 수 있지만 식사 습관과 생활 방식만 조금 바꿔도 충분히 완화할 수 있어요! 지금부터 가볍게 실천해보세요 😊