서커디언 리듬 단식: 생체 시계에 맞춘 스마트한 식사법

✔ 핵심 개념: 서커디언 리듬 단식은 인체의 24시간 생체 리듬에 맞춰 식사 시간을 조절하는 간헐적 단식의 한 유형입니다.
식사와 생체 리듬을 동기화해 대사 효율과 건강을 극대화하는 것이 핵심입니다.

🔍 주요 원리

• 생체 시계 조절: 빛과 식사 시간에 따라 리듬이 조정되며, 인슐린·코르티솔 같은 대사 호르몬 분비에 직접 영향
• 식사 시간 창: 하루 중 10~12시간만 섭취 (예: 아침 7시~저녁 7시), 수면 3시간 전부터 금식
• 아침/점심 중심 식사: 오전~오후에 소화 기관이 활발하므로 칼로리를 집중 섭취

💡 기대 효과

• 인슐린 저항성 개선 및 체지방 축적 감소
• 수면의 질 향상 및 비만 예방
• 호르몬 균형 회복과 장기 기능 강화

🛠 실천 방법

• 16:8 단식: 8시간 식사(예: 9시~17시) + 16시간 단식
• 태양 주기 맞춤 식사: 일출 후 아침 식사, 일몰 전 식사 마무리
• 저녁 식사 경량화: 전체 칼로리의 70%를 아침과 점심에 집중

⚠ 주의사항

• 단식 시간 중엔 물 외 모든 칼로리 섭취 금지
• 스트레스 관리가 중요 – 코르티솔 변동은 복부 지방 증가 유발

📝 정리

서커디언 리듬 단식은 단순한 '굶기'가 아닌, 인체 생체 리듬을 존중한 과학적 식사 전략입니다.
지속 가능한 건강 관리를 원한다면, 지금부터 해 뜰 때 먹고 해 질 때 멈추는 습관을 실천해보세요!