폭염에도 안전하게! 여름철 건강수칙 완벽 정리

 

 

■ 폭염 기준 이해하기

• 폭염주의보: 일 최고기온 33℃ 이상이 2일 이상 지속
• 폭염경보: 일 최고기온 35℃ 이상이 2일 이상 지속
• 체감온도 33℃ 이상: 온열질환 위험 급증

■ 핵심 3원칙: 물 · 그늘 · 휴식

1️⃣ 수분 보충 (물)

• 갈증 없어도 15~20분 간격으로 물 마시기
• 성인 기준 하루 8잔 이상
• 운동 전·중·후 체계적 수분 섭취
• 추천: 생수, 이온음료, 과일주스
• 주의: 카페인·알코올 음료는 탈수 유발

2️⃣ 시원한 환경 유지 (그늘)

• 햇볕 차단용 모자, 양산, 선크림 필수
• 실내외 온도차 5℃ 이하로 조절
• 커튼·차단 필름으로 직사광선 차단
• 얼굴·목 뒤 시원한 물 뿌리기
• 에어컨·선풍기 사전 점검

3️⃣ 적절한 휴식

• 12~17시 야외 활동 자제
• 1시간 활동 후 10~15분 휴식
• 작업시간은 오전 또는 해 진 뒤로 조정
• 무리 시 즉시 작업 중단 요청 가능

■ 복장 및 외출 수칙

• 밝고 헐렁한 면 소재 옷
• 통풍 잘 되는 의류 선택
• 피해야 할 복장: 어두운색·타이트한 옷, 땀복

■ 폭염 대응 식단 관리

수분 많은 과일·채소

• 과일: 수박, 복숭아, 풋귤
• 채소: 오이, 토마토, 파프리카

시원한 보양식

• 콩국수, 메밀국수, 들깨냉채
• 가스파초(찬 토마토 스프)

피로회복 음식

• 타우린 풍부: 주꾸미, 갑오징어, 모시조개
• 간 건강: 구기자, 메밀, UDCA 영양제

■ 온열질환 종류 및 증상

• 열사병: 40℃ 이상, 의식장애, 무땀
• 열탈진: 탈수, 구역, 어지럼증
• 열경련: 어깨·복부 등 근육 경련
• 열실신: 갑작스런 의식 소실
• 열부종: 손·발 붓기

■ 응급처치 방법

✔️ 의식 있는 경우

• 즉시 그늘 이동 → 시원한 물로 체온 낮추기
• 스포츠음료 또는 물 섭취
• 휴식 후 상태 확인

❗ 의식 없는 경우

• 즉시 119 신고
• 체온 낮추며 구조대 도착까지 응급조치

■ 취약계층 특별 관리

• 65세 이상 노인, 임산부, 만성질환자, 야외 근로자
• 정기 건강 체크 & 수분 충분 섭취
• 긴급 연락망 확보 필수

■ 절대 금지사항

• 차량 내 아이 방치
• 실내에서 창문 닫고 선풍기만 사용
• 무리한 운동 지속
• 열 나는 음식 과다 섭취

■ 폭염 대비 준비물

• 에어컨·선풍기 점검
• 생수, 이온음료 충분히 준비
• 쿨패치, 쿨토시, 자외선 차단 모자
• 손전등, 휴대용 라디오 (정전 대비)

■ 응급 연락처

• 119: 온열질환 응급상황
• 131: 기상 정보 확인
• 주변 병원 연락처 사전 확보

폭염은 '침묵의 살인자'라고 불릴 만큼 위험합니다.

그러나 사전 예방 수칙을 철저히 지키고, 자신의 건강 상태에 맞는 생활 수칙을 실천하면 충분히 극복할 수 있습니다.