포만감 높은 다이어트 간식 추천! 살 안 찌고 든든한 BEST 5
다이어트 중 배고픔 때문에 자꾸 간식을 찾게 되시나요?
하지만 잘 고른 간식은 오히려 폭식을 예방하고 건강한 식단 유지에 도움이 됩니다.
오늘은 포만감은 높고 칼로리는 낮은 다이어트 간식 5가지를 소개해드릴게요!
견과류는 섬유질과 단백질이 풍부해 오래 포만감을 유지해주는 간식입니다.
불포화지방이 많아 심혈관 건강에도 좋고, 신진대사를 도와 다이어트에 효과적이에요.
특히 오메가3가 풍부한 호두, 식욕 억제에 도움 되는 아몬드가 추천됩니다.
단, 칼로리가 높기 때문에 하루 한 줌(약 20~30g) 정도만 드시는 게 좋아요!
삶은 계란은 저칼로리 고단백 식품으로 다이어트 간식에 제격이에요.
필수 아미노산과 비타민이 풍부하고, 근육 유지에도 도움을 줍니다.
노른자에는 지방과 콜레스테롤이 있으니 하루 2개 이내로 섭취하거나
더 가볍게 드시고 싶다면 흰자만 섭취하는 것도 좋은 방법이에요!
그릭 요거트는 당 함량이 낮고 단백질과 칼슘이 풍부해서 포만감을 오래 유지시켜줘요.
과일이나 견과류를 함께 넣으면 영양 균형도 맞출 수 있어 더 좋아요.
다만 지방과 당이 많은 제품은 피하고, 무가당 제품을 고르는 것이 중요합니다.
오이, 방울토마토, 당근 등은 칼로리가 매우 낮고 수분과 식이섬유가 풍부해요.
특히 오이는 수분이 95% 이상으로 배를 든든하게 채워주면서도 부담 없고,
방울토마토는 1개당 3kcal로 간식으로 딱이에요!
채소 스틱으로 잘라 간편하게 휴대하거나 소량의 요거트 디핑 소스와 함께 먹으면 더 맛있어요.
곤약은 대표적인 저칼로리 식이섬유 식품으로, 물을 흡수해 부피가 커지고 포만감을 줘요.
맛도 좋고 다양한 제품이 있어 달달한 간식 욕구를 달래기에 좋아요.
단, 첨가당이 없는 제품을 고르고, 과도한 섭취는 위장 장애를 일으킬 수 있으니 주의하세요.
✅ 다이어트 중에도 맛있고 든든하게!
이번에 소개한 5가지 간식은 칼로리는 낮고 포만감은 높은 똑똑한 선택입니다.
건강한 간식 습관이 다이어트 성공의 열쇠예요!
하루 간식도 의식 있게 골라서 건강한 몸 만들기, 우리 함께 해봐요 :)