생리통이랑 PMS 힘들다면? 영양제로 먼저 관리해보자!
🟩 마그네슘은 진짜 필수템!
PMS 겪는 여성들, 마그네슘 부족한 경우 많대요.
이게 말이죠~
일명 천연 진정제라고 불릴 만큼
근육 이완 효과가 있어서
💥 생리통 줄이는 데 진짜 도움돼요!
게다가 몸 붓거나
유방통, 복부 팽만 같은 신체 증상 +
짜증, 불안 같은 감정 기복에도 효과 굿굿~ 😌
👉 특히 비타민 B6랑 같이 먹으면
효과가 두 배! (우울감, 불안 완화까지~)
🟨 비타민 B군은 기분관리 영양제!
📌 비타민 B6 → 세로토닌, 도파민 합성 도와줌
→ 우울감, 피로, 두통 완화에 효과 있어요!
📌 비타민 B1 → 생리통 완화에 좋음
(※ 활성형 비타민으로 챙기면 흡수력 굿!)
👉 단일 비타민보다,
복합 B군 제품으로 챙기는 게 효율적이에요!
🟦 이노시톨? 생리 전 폭식 막고 싶다면!
비타민 B8이라고도 부르죠~
✔ 인슐린 민감성 향상
✔ 스트레스 완화
특히 생리 전 폭식이나 스트레스 먹방 자주 하는 분들한테 좋아요!
(근데 과다 복용하면 소화불량이나 설사 주의 🚨)
🟧 감마리놀렌산(GLA)? 이름은 생소해도 효과는 확실!
📌 달맞이꽃 종자유, 보라지유, 블랙커런트 오일에 들어 있어요.
✔ '월경 전 변화에 의한 불편한 상태 개선'
✔ 호르몬 과민반응 억제
✔ 유방통, 짜증, 부종 등 개선 효과 GOOD
🟩 칼슘도 빠질 수 없지!
✔ 세포 신호, 호르몬 조절에 필수
✔ 마그네슘이랑 1:1~2:1 비율로 함께 섭취하면 베스트!
PMS 겪는 여성들은
칼슘, 마그네슘, 아연 등 미네랄 부족한 경우 많으니
꼭 체크해보세요!
🟨 오메가3는 ‘염증 잡는 역할’!
생리통 유발하는 염증성 물질 억제에 탁월해요!
📌 꾸준히 복용하면
생리통 완화 효과 느낄 수 있어요 😌
(단기 효과보단 누적 효과를 기대해야 해요!)
🟦 그 외에 도움 되는 성분들 총정리!
✔ 은행잎 추출물 – 하루 3번, 2달 복용 → PMS 증상 완화
✔ 승마추출물 / 세인트 존스 워트 – 우울, 불안, 갱년기에도 효과
✔ 아그누스카스투스(바이텍스) – 프로락틴 억제, 호르몬 균형
✔ 인돌3카비놀 / DIM – 여성호르몬 관련 불편 증상 완화
📢 단, 이런 건 약효 성분도 포함될 수 있으니
전문가 상담하고 먹는 게 좋아요!
🟧 영양제는 꾸준히 + 생활습관 관리가 핵심!
❌ 아플 때만 단기 복용 → 효과 미비
✔ 평소에 꾸준히 섭취 +
생활 습관도 같이 조절해야 효과 제대로 봐요!
💡 추천 습관들:
- 인스턴트, 자극적인 음식 줄이기
- 카페인 & 알코올 제한
- 스트레칭, 규칙적 운동
- 충분한 수면, 휴식 🛌
🟩 💡 한 줄 요약!
👉 생리통이랑 PMS, 영양제로도 충분히 관리 가능!
단기 효과보단 꾸준한 루틴이 핵심이에요 💕
자기 증상에 맞는 성분을 골라서
나만의 여성 건강 루틴 만들어보자구요! 🙋♀️